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正确的跑步方法
时间:2013-11-19

跑步,最简单但最有效的锻炼方式之一,以跑步作为锻炼方式的你是否应用了正确的跑步方法呢?是否想提高你的跑步方式能够帮助你跑的更快,

更有效率,和更小的身体承受压力呢?那就跟随着下面的这些方法去完善你的跑步方式吧。

向前看

你的眼睛应该集中注视着你前面大约10到20英尺的地面。不要盯着你的脚。这不仅仅是正确的跑步方式,而且这也是更安全的方式因为你可以看

到将要来的是什么。

足弓着地

不要做个脚尖尖着地的或者是脚后跟着地的跑步者。如果你脚尖着地,你的小腿会变得很紧或者很快地疲劳,而且你也许会得外胫夹(运动员在

长屈肌劳损后,沿胫骨出现疼痛现象)。脚后跟着地意味着你已经跨过去了,你正在刹住,这样会浪费能量和引起伤病。试着去用脚的中部着地,

后翻滚到脚尖的前面。

把手放在腰部

试着让你的手保持在腰部水平,大约就在他们也许可以轻轻地擦到你的臀部的地方。你的手臂应该是成90度。一些新手会有一种倾向去把他们的把

手放在远远高于他们的胸部,尤其当他们累了。讽刺地是,实际上你也许会更累通过那种方式,而且你会开始在你的肩膀和脖子上感觉到紧压的感

觉和张力。

放松你的手

当你在跑步时,让你的手臂和手尽可能地放松。你可以轻轻地把你的手握成杯子的形状,好像你正在拿着一个鸡蛋并且你不想打碎他。不要紧握你

的拳头因为这样会导致你手臂,肩膀和脖子的紧压。

检查你的姿态

保持你的姿态笔直竖立。你的头应该向上,你的背是直立的,你的肩膀是水平的。偶尔检查你的姿态。当你最后累了的时候, 趴下去一点点是很

正常的,

这样会导致脖子,肩膀和下背部的疼痛。当你感觉你自己弯腰驼背时,抬起你的胸。

放松你的肩膀
你的肩膀应该是被放松的,和成正方形的或者向前,而不是弯腰。弄圆的肩膀向前太远会造成勒紧胸部和限制呼吸。
从肩膀开始旋转转手臂
你的手臂应该从你的肩关节开始向后和向前摆动,不是的肘关节。
不要弹起

试着保持你的低步,和专注于快速步频。太多的向上和向下运动浪费体能,还有可能对你下半身不好。你让你自己离地面越高,当着地时你不得

不吸收更大的震动,而且你的腿会疲劳的越快。

保持你手臂在侧面

避免手臂左右摆动。如果你的手臂越过了你的胸部,你将会很有可能疲劳,这意味着你没有有效地呼吸。 想像一条水平线把你的身体分成了两半-

-你的手不应该越过它。

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